Для любого, кто решил выбрать гирю, в качестве спортивного инвентаря для силовых тренировок, возникает вопрос, касающийся выбора веса снаряда. Стандартными, считаются гири весом 16, 24 и 32 кг. Все соревнования по гиревому спорту проходят с использованием этих снарядов.
Выбираем рабочий вес гирь
Но для подростков и женщин оптимальным вариантом будет начать тренировки с меньшим весом. Гиря 8 кг наиболее подходит для этого. Те, кто когда-нибудь выполнял жим от груди, в силах подобрать снаряд по результату упражнения. Считается, что если весь штанги при жиме меньше центнера, то наиболее подходит пудовая гиря, а если больше, то берут полтора или два пуда. Если вашим начальным выбором стала гиря 8 кг, купить стоит две гири по 8 кг и две по 16 кг. Не смотря на то, что ваш рабочий вес снаряда составляет 8 кг, гири по одному пуду позволят вам постепенно повысить мышечную силу.
Увеличивая количество подъемов, вы повышаете свою выносливость, а увеличение поднимаемого вами веса, способствует повышению силы. Если вы нацелены на второй вариант, то количество подъема снаряда не должно превышать 5 или 6 раз. Так же, для различных упражнений с гирями вам понадобятся различные веса. Определить вес можно только экспериментирую, вы сами должны будите почувствовать ваши возможности, и, как сказано, было выше, если вы можете выжать только 5 повторений, то это тренировка на увеличение силы, а если больше 20, то повышаете выносливость. Но, если вашей целью является набор мышечной массы, то число повторов должно составлять, в среднем, от 8 до 12 раз.
Почему стоит выбрать гири вместо гантелей?
Гири дают возможность так же, развить опорно-двигательный аппарат. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, а именно:
- позволяют распределить вес на две опорные точки, в отличие от гантелей;
- снижение риска появления травм;
- возможность поднимать большие веса, способствует ускоренному росту мышечной массы;
- подъем гирь более естественный, что позволит вам не только стать сильнее, но и быстрее двигаться и сильнее бить, что особенно полезно для тех, кто занимается боксом.
Покупка спортивного инвентаря
Приобрести гири можно практически в любом спортивном магазине. В основном, это относится к стандартному инвентарю. Гирю 8 кг, цена которой будет меньше остальных, можно купить, как правило, только в больших магазинах, или же, заказать через интернет. Нет гарантии, что придя, даже в крупный магазин, специализирующийся на спортивном инвентаре для силовых видов спорта, вы найдете гирю 8 кг. Заказать различное спортивное оборудования можно у нас по телефонам, где вас проконсультируют по поводу приобретения товарам. Наши сотрудники всегда готовы ответить на интересующие вас вопросы.
