В Москве
В Санкт-Петербурге
В Нижнем Новгороде
В Краснодаре
Работаем
круглосуточно
без выходных
Фэрфилд
56 Филиалов
Город: Фэрфилд
Кабинет
Корзина Корзина пусто

Гиря 32 кг

Гиря 32 кгРабота с гирями 32 кг допускает большой спектр движений. Такие упражнения увеличивают выносливость и улучшают работу сердца и сосудов.


Существуют основные упражнения с гирей:


  • Наклоны с гирей,
  • Рывки с гирей,
  • Забрасывание снаряда на плечи,
  • Подъемы с пола вместе со снарядом,
  • Увеличение взрывной силы,
  • Махи со снарядом.

Взрывная сила это способность прилагать большое усилие за короткое время. Такие упражнения дают возможность преодолевать застой, когда прогресс тренировок останавливается на определенном уровне.


Для развития взрывной силы используются:


  • Приседания – выпрыгивания со снарядом,
  • Махи снарядом с сопротивлением,
  • Подъемы снаряда над головой.

При упражнениях с гирями центр тяжести смещается до 20 см. Упражнения более нестабильны, чем при занятиях с гантелями. При приседаниях с гирей она должна быть в вертикальном положении тяжелой областью вверх. Это нужно для того, чтобы гиря на вас не упала.


При работе с гирей напрягается все тело, а не отдельные группы мышц. Улучшается функциональная сила, ваше тело лучше адаптируется к нагрузкам в спортивном зале и в повседневной жизни. Например, при выполнении махов со снарядом в работу включаются мышцы груди и плечи, а также ноги, ягодицы и мышцы кора.


У многих гирей ручки достаточно толстые и изогнутые. Для того, чтобы удержать гирю в руках, требуется побольше силы в районе запястья. Тяга снаряда в наклоне повышает силу запястий.